Venyttelyohjelma

Alla oleva kuvasarja on tarkoitettu erityisesti Smashin kilpapelaajille, mutta toki myös kaikille muille tennistä harrastaville. Mallina toimii Smashin Piia Suomalainen.

Muista lämmitellä ennen venyttelyä ja pitää venytys jokaisessa liikkeessä vähintään 30 sekuntia! Koko venyttelyohjelma kestää noin 30 minuuttia.

Takareisivenytys
Takareisivenytys
Takareisivenytys
Sisäreisivenytys / Reidenlähentäjänvenytys
Etureisivenytys
Tehostettu etureisivenytys
Pakaravenytys
Pakaravenytys
Pakaravenytys
Lonkanlähentäjävenytys / Reidenyläosavenytys
Lonkanlähentäjävenytys / Reidenyläosanvenytys
Lonkanlähentäjävenytys / Reidenyläosavenytys
Pohjevenytys
Pohjevenytys
Pohjevenytys
Selkävenytys
Selkävenytys
Selän ja vatsan kiertävien ja poikittaisten lihasten venytys. Pidä kummatkin kämmenet maassa ja vie polvi ristipuolelle tavoitteena saada polvi maahan asti.
Vatsalihasvenytys käsiä suoraksi työntämällä ja lantio maassa kiinnipitämällä.
Kylkivenytys merenneitoasennossa. Pidä päällimmäinen puoli lantiosta edessä ja samanaikaisesti työnnä kädellä vartaloa ylöspäin.
Rintalihasvenytys
Ojentajavenytys
Olkapäävenytys
Ojentaja sekä kylkivenytys
Hauislihasvenytys
Hauislihasvenytys
Rannevenytys kämmenpuolelta
Rannevenytys rystysten puolelta
Olkapäävenytys mailaa nostamalla toisella kädellä selän takana ylös
Olkapäävenytys
Reidenulkokiertäjien venytys
Reidensisäkiertäjien venytys
Keihäsvenytys rintalihaksille ja olkavarren lähentäjille

Keihäsvenytys rintalihaksille ja olkavarren lähentäjille

Olkapää venytys rystysiä alaspäin pitäen